Чем пробиотики полезны нашему здоровью

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые можно употреблять через ферментированные продукты или добавки.

 

Все больше и больше исследований показывают, что баланс или дисбаланс бактерий в вашей пищеварительной системе связан с общим состоянием здоровья и заболеваниями.

Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром преимуществ для здоровья.

К ним относятся преимущества для потери веса, здоровья пищеварительной системы, иммунной функции и многое другое.

Это обзор основных преимуществ для здоровья, связанных с пробиотиками.

1. Пробиотики помогают сбалансировать дружественные бактерии в вашей пищеварительной системе

Пробиотики включают «хорошие» бактерии. Это живые микроорганизмы, которые при употреблении могут приносить пользу здоровью.

 

Считается, что эти преимущества обусловлены способностью пробиотиков восстанавливать естественный баланс кишечных бактерий.

 

Дисбаланс означает, что слишком много вредных бактерий и недостаточно хороших бактерий.

 

Это может произойти из-за болезни, лекарств, таких как антибиотики, неправильное питание и многое другое.

 

Последствия могут включать проблемы с пищеварением, аллергию, проблемы с психическим здоровьем, ожирение и многое другое.

 

Пробиотики обычно содержатся в сброженных продуктах или в качестве добавок. Более того, они безопасны для большинства людей.

 

2. Пробиотики могут помочь в профилактике и лечении диареи

 

Пробиотики широко известны своей способностью предотвращать диарею или уменьшать ее тяжесть.

 

Диарея является распространенным побочным эффектом приема антибиотиков.

 

Это происходит потому, что антибиотики могут негативно повлиять на баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.

 

В одном исследовании исследователи обнаружили, что прием пробиотиков снижает диарею, связанную с антибиотиками, на 42%.

 

Пробиотики также могут помочь при других формах диареи, не связанных с антибиотиками.

 

Большой обзор 35 исследований показал, что некоторые штаммы пробиотиков могут сократить продолжительность инфекционной диареи в среднем на 25 часов.

 

Пробиотики снизили риск диареи путешественников на 8%. Они также снизили риск возникновения диареи по другим причинам на 57% у детей и на 26% у взрослых. Эффективность зависит от типа и дозы принимаемого пробиотика.

3. Пробиотические добавки улучшают состояние психического здоровья

Все больше исследований связывают здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем. Исследования на животных и людях показывают, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые психические расстройства. Одно исследование проводилось на 70 химических работниках в течение 6 недель.

 

Те, кто употреблял 100 г пробиотического йогурта в день или ежедневно принимал пробиотические капсулы, испытывали положительное влияние на общее состояние здоровья, депрессию, беспокойство и стресс. Преимущества были также замечены в исследовании 40 пациентов с депрессией. Прием пробиотических добавок в течение 8 недель снижает уровень депрессии и снижает уровень С-реактивного белка (маркера воспаления) и гормонов, таких как инсулин, по сравнению с людьми, которые не принимали пробиотик.

4. Некоторые пробиотические штаммы могут помочь сохранить ваше сердце здоровым

Пробиотики могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой») и кровяное давление. Некоторые бактерии, вырабатывающие молочную кислоту, могут снизить уровень холестерина, разрушая желчь в кишечнике. Желчь, естественная жидкость, в основном состоящая из холестерина, помогает пищеварению. Расщепляя желчь, пробиотики могут предотвратить ее реабсорбцию в кишечнике, где она может попасть в кровь в виде холестерина. Обзор 5 исследований показал, что употребление пробиотического йогурта в течение 2–8 недель снижает общий холестерин на 4% и холестерин ЛПНП на 5%.

 

Другое исследование, проведенное в течение 6 месяцев, не выявило изменений в общем холестерине или холестерине ЛПНП. Тем не менее, исследователи обнаружили небольшое увеличение холестерина ЛПВП («хорошо»). Потребление пробиотиков может также снизить кровяное давление. Обзор 9 исследований показал, что пробиотические добавки снижают артериальное давление. Чтобы получить какие-либо результаты, связанные с артериальным давлением, добавки должны приниматься не менее 8 недель.

5. Пробиотики могут уменьшить тяжесть некоторых аллергий и экземы

 

Некоторые пробиотические штаммы могут снизить тяжесть экземы у детей и младенцев. Одно исследование показало, что симптомы экземы улучшились у детей, получавших молоко с добавкой пробиотиков, по сравнению с детьми, получавшими молоко без пробиотиков. Другое исследование проводилось с участием детей женщин, которые принимали пробиотики во время беременности. У этих детей риск развития экземы в первые два года жизни был на 83% ниже. Некоторые пробиотики могут также уменьшить воспалительные реакции у людей с молочной аллергией.

6. Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения

 

Миллионы людей на земле страдают от воспалительных заболеваний кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона. Некоторые виды пробиотиков имеют улучшенные симптомы у людей с легким язвенным колитом. Пробиотики мало влияют на симптомы болезни Крона. Тем не менее, пробиотики могут иметь преимущества при других заболеваниях кишечника. Ранние исследования показывают, что они могут помочь с симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК). Также было показано, что они снижают риск тяжелого некротического энтероколита на 50%. Это смертельное заболевание кишечника, которое возникает у недоношенных детей.

7. Пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему

 

Пробиотики могут помочь вашей иммунной системе стимулировать рост бактерий кишечника. Также было показано, что некоторые пробиотики способствуют выработке природных антител в организме. Они также могут стимулировать иммунные клетки, такие как клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры. Большой обзор показал, что прием пробиотиков снижает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. GG снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций на 17%..

 

8. Пробиотики могут помочь вам похудеть и убрать жир с живота

Пробиотики могут помочь с потерей веса через ряд различных механизмов. Например, некоторые пробиотики предотвращают всасывание диетического жира в кишечнике. Затем жир выводится через кал, а не хранится в организме. Пробиотики могут также помочь вам чувствовать себя полнее, сжигать больше калорий и хранить меньше жира. Это частично вызвано повышением уровня определенных гормонов, таких как GLP-1. Они также могут помочь с потерей веса напрямую. В одном исследовании женщины, соблюдающие диету, которые принимали пробиотик в течение 3 месяцев, потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые не принимали пробиотик.

 

Другое исследование с участием 210 человек показало, что прием даже низких доз пробиотиков в течение 12 недель приводил к снижению живота на 8,5%. Тем не менее, важно знать, что не все пробиотики помогают в потере веса. Удивительно, но некоторые исследования показали, что некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus, могут даже привести к увеличению веса. Необходимы дополнительные исследования для выяснения связи между пробиотиками и весом.

Лучший способ извлечь выгоду из пробиотиков

Вы можете получить пробиотики из различных продуктов или добавок. Живые пробиотические культуры часто содержатся в сброженных молочных продуктах, таких как йогурты и молочные напитки. Ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, кефир, квашеная капуста и соевые продукты, также могут содержать молочнокислые бактерии. Вы также можете принимать пробиотики в виде таблеток, капсул и порошков (купить олигосахариды для кишечника), которые содержат бактерии в сухом виде.