Сброс веса. Ужин

Что нужно кушать на ночь, чтобы худеть?
Возможно, кого-то разочарую, но нет волшебного продукта, тем более волшебной таблетки. Только дефицит калорий.

Если вы правильно составили свой завтрак и обед, то на ужин должно остаться 30% рациона. Это вполне себе полноценный приём пищи, поэтому составляется он точно так же, как и обед, - мясное/рыбное блюдо + гарнир + овощи.
Только порция немного меньше за счёт урезания углеводов, делаем больше упор на белок и овощи.

Но всё же, есть несколько нюансов, отличающих ужин от обеда.
1. Старайтесь избегать тяжелой для желудка пищи. Жирное, жаренное, острое ухудшит работу организма ночью.

2. Кушайте за 3-4 часа до сна. Не меньше, потому что желудок может не успеть переварить еду, и с тяжестью вы будете плохо спать. Но и не больше, потому что голодный организм интенсивней запасает жир.

А что вы обычно едите на ужин? Это у вас особенный приём пищи, или ничем не отличается от обеда, как у меня?